Nahikoa argala ez zarela uste al duzu? Kilo batzuk galdu behar dituzu orain? Nola jakin nahi al duzu pisua galtzen oso azkar? Orduan artikulu hau erabilgarria izango zaizu. Gaur oso denbora gutxian kilo gehigarriak nola galdu esango dizugu.
Nola pisua galtzen oso azkar osasunerako arriskurik gabe
Ulertu behar duzu aste batean hamar kilogramo galtzea ez dela errealista (liposukzioa ez bada).
Onartutako gehienezko pisu murrizketa da bat (!) kilogramo astean. Ez gehiago.
Horrez gain, kontuan izan behar da pisua galtzean gantz-ehuna ez dela nahi bezala desagertzen. Lehenik eta behin, aurpegiak pisua galtzen du, gero bularra (eta hau benetan nahastea da!), gero ipurdia pisua galtzen du, eta ondoren sabela gutxitzen da.
Gainera, oso garrantzitsua da ez engainatzea pisua galtzeko osagarri dietetikoak. Pilula kaxa distiratsu baten inskripzioak hurrengo egunean emaitza ikusgaiak agintzen baditu, kutxa hau segurtasunez bota dezakezu. Dieta pilula gehienek ez dute pisua galtzen laguntzen, ez dute ezer egiten. Eta hori onenean da - dieta osagarri askok, oro har, gorputzaren funtzionamendu normala oztopatzen dute.
Beraz, zer egin behar dugu? Oso azkar eta eraginkortasunez pisua galtzeko, badago dieta intentsibo berezi batzuk. Zeintzuk zehazki? Honi buruz gehiago behean.
Dieta trinkoak
Zer egin pisua oso azkar galtzeko?
Zerbaitegatik, asko ziur daude dietarik onena eta biziena dela janaria hartzeari uztea. Gose greba, bestela esanda.
Baina hau irtenbide onenatik urrun dago! Bai, janaria guztiz mugatuz, egun gutxitan bost kilogramo erraz gal ditzakezu. Baina kilo horiek guztiak joan bezain azkar itzuliko dira. Eta itzuliko ez ezik, berriak ekarriko dituzte.
Kilo zaharrak itzultzea edozein "pisua galtzeko" prozeduraren benetako izurria da. Horregatik da oso garrantzitsua dietak behar bezala utzi. Prest egon horretarako, ez goxokiekin gozatu eta ez ahaztu jarduera fisikoaz.
Orain artikuluaren zatirik garrantzitsuenera gatoz: dieta intentsiboen deskribapena. Zer dira?
Dieta 1. zk. Oilaskoa
Dagoeneko ulertzen duzun bezala, dieta honek pisua oso azkar galtzea proposatzen du laguntzarekin oilaskoa, oilasko arrunta ez ezik, oilasko egosia. Dieta azkarra da eta bakarrik kalkulatzen da hiru egunez.
Egun hauetan oilaskoarekin gosaldu, bazkaldu eta afaldu behar duzu, eta zatia nahiko txikia izan behar da - ez berrehun gramo haragi baino gehiago aldi berean.
Oilaskoaz gain, ura ere edateko aukera dago (ohikoena, ur finkoa).
Dieta 2. zk. Arroza
Dieta hau 4 egunetarako diseinatuta dago. Denbora horretan guztian, jateko bakarrik eskaintzen da arroz egosia, eta tomate zukua bakarrik edan. Zentzugabekeria dela uste duzu? Baina ez!
Arrotzari gatza eta piperra gehitu ezin diozunez, hirugarren edo laugarren bazkarirako gorrotoa hasiko zara.
Baina benetan nahi al duzu pisua oso azkar galdu? Orduan, prest egon zailtasunak jasateko!
Dieta 3. zenbakia. Ogitartekoak
Aurreko bi dieten ondoren, honen izenak burla samarra dirudi. Hala ere, dena ez da hain erraza.
Has gaitezen gosariarekin. sinpleena da - edozein porridge ura edo esne gaingabetua azukrerik edo bestelako edulkoratzailerik gabe.
Bazkaria eskaintzen da ale ogiarekin eta haragi edo arrain giharrekin egindako ogitartekoa. Eta ez maionesa, ketchup edo saltsarik!
Merezi du afaltzea ogitarteko begetarianoa – jarri barazki batzuk ogiari eta gozatu bizitza. Edateko zer? Ura, tea eta kafea edateko baimena daukazu, eta gozoki gabeko edozer gauza.
Aurrekoekin alderatuta, dieta hau nahiko luzea da, irauten du bi aste.
Luzaroago jarraitzea ez da guztiz gomendagarria (nahiz eta jateko estilo hau gustatzen zaizun).
Dieta 4. zk. Arraina, haragia, kefir
Dieta hau lau egunetarako diseinatuta dago. Lehen begiratuan nahiko anitza dirudi, baina hirugarren egunean ezin aspergarria bihurtzen da.
Baina gogoratu behar duzu pisua oso azkar galtzea ez dela hain erraza.
Beraz, gosaria. Gosaltzeko gauza bat jatea gomendatzen da arrautza egosia eta garbitu edalontzi batekin gozotu gabeko tea. Bazkaria - 150 gramo gantz gutxiko gazta, edalontzi bat kefir edo barazki zuku – azenarioa, kalabaza, kalabaza edo pepinoa.
Hurrengo bazkaria 3-4 pm gutxi gorabehera - 150 gramo haragi egosia (untxia, oilaskoa, indioilarra) edo arrain gihar egosia (adibidez, mihi-arraina edo legatza). osagarri gisa - barazki entsalada gatzik gabe, olioa (eta batez ere maionesarik gabe).
Afariaren ordez - edalontzi bat belar infusioa (kamamila, menda, tiloa, Donibanekoa, salbia).
Dieta 5. zk. Buckwheat
Buckwheat oso famatua da bere kalitateagatik “pisua galtzea” zerealak. Izan ere, pisua oso azkar gal dezakezu buckwheat. Nola egin hau?
Horretarako, bi astez buckwheat bakarrik jan behar duzu - gutxi gorabehera koilara bat orduko (edo 2-3 koilarakada 2-3 orduro).
Buckwheat uretan eta gatza edo ongailurik gehitu gabe egosi behar da. Egun batzuetan behin dieta txiki batekin diluitu daiteke (100-150 gramo) haragi gihar egosi kopurua, baita gantz gutxiko gazta, kefir, arrautzak eta lekaleak ere.
Buckwheat aldizka ordezkatu behar da artatxikia edo olo-porridge (gehigarririk gabe uretan egosi behar dira).
Dieta 6. zk. Urdaila sendoa dutenentzat
Dieta hau lau egunetarako diseinatuta dago. Has gaitezen, ohi bezala, gosariarekin.
Tarte bat da gosaria deitzeko: gehitu koilarakada bat ezti eta bost limoi zuku tanta. Ordu laurden baten ondoren, kafea edo tea ahula edan behar duzu. Bazkaltzeko - barazkiak eta gantz gutxiko haragia edo arraina egosia.
Afaria aparteko gaia da. Egosi beharko da 200 gramo aza ur kopuru txiki batean hogei bat minutuz. Oso azkar argaldu nahi ez dutenei aza ematen zaie, eta salda edaten da.
Oheratu aurretik, batzuetan (benetan, benetan nahi baduzu!) edalontzi bat edan dezakezu gantz gutxiko kefir.
Barau egunei buruz pixka bat
Hainbat egunetan aldi berean dieta zorrotz batean esertzeko prest ez bazaude, baina pisua oso-oso azkar galdu nahi baduzu, aldizka (astean behin edo bitan) zeure burua antolatu dezakezu. barau egunak. Zer dira?
- sagarra - kilogramo eta erdi sagar bakarrik egun osorako;
- kefir - litro eta erdi kefir bakarrik egun osorako;
- buckwheat - egun osoan buckwheat bakarrik, bi koilarakada bi orduro.
Jarduera fisikoa
Dietetan eta barau egunetan, ez ahaztu jarduera fisikoaren garrantzia.
Seguruenik, pisua azkar galtzeaz gain, behar bezala egin nahi duzunez (koipea ez da bularrean, ipurditik eta sabeletik irteteko), jarduera fisikoa beharrezkoa da.
Ariketa errazena gutxienez egitea merezi du - okertu, okupatu, luzatzea, hankak eta besoak kulunkatzea, sabeleko ariketak. Oso erabilgarria ere arazo-eremuen masajea, odol-metabolismoaren hobekuntza eragiten du, eta horrek gantz-ehuna ondo apurtzen du.
Ulertu behar duzu dieta egiten ari zaren bitartean jarduera fisikoa ez dela esperientziarik atseginena. Kontua da gorputzak ez duela energia-substantzia nahikoa jasotzen dieta batean zehar, horregatik benetan ez ditu alferrik galdu nahi. Nola aurre egin horri? Inola ere ez. Zure borondatea bildu eta alferkeriari aurre egin besterik ez duzu behar.
Honek oso azkar pisua galtzen duen artikuluari amaiera ematen dio.
Orain badakizu zein dieta jarraitu behar duzun egun batzuetan, kilogramo gaizto horiek azkenean desagertu daitezen. Orain badakizu ez dela erraza. Baina jakin behar duzu ere dena zure esku dagoela, dena zuregan bakarrik dagoela, zer kendu kilogramo batzuk egun gutxitan nahiko posible da.
Ez atzeratu hau! Zoriontsu pisu galera!